Connaissez-vous ce qui se cache derrière l’expression « la maladie du siècle »? Le stress. Une expression forte mais qui est pourtant quelque peu fondée : 95 % des Français sont stressés ou anxieux selon une étude réalisée par l’IFOP*. Un chiffre vertigineux qui n’est pourtant pas vraiment une surprise ! Notre mode de vie, l’actualité, nos problèmes personnels, beaucoup de sources peuvent être à l’origine de stress. Et si je vous disais que masser vos pieds peut vous aider à lutter contre cette anxiété ? L’idée paraît étrange, je vous l’accorde. Et pourtant c’est une pratique utilisée depuis des milliers d’années. En plus d’être très agréable, cette alternative naturelle peut vous apporter apaisement et détente. Alors, découvrez sans plus attendre comment le massage des pieds peut jouer contre le stress !
Le massage des pieds contre le stress : une méthode ancestrale et naturelle à tester
Le pied est une zone très sensible et réceptive. Il possède de nombreuses terminaisons nerveuses. N’oublions pas que les pieds sont l’une des parties les plus sollicitées de notre corps au quotidien ! Cette charge constante peut entraîner des tensions, des douleurs et même du stress accumulé dans les pieds. Il est donc important de prendre soin d’eux en leur accordant toute l’attention qu’ils méritent.
Masser cette zone permet de favoriser une détente nerveuse et musculaire qui sera très appréciable pour votre état global.
Le massage des pieds possède un nom : la réflexologie plantaire. Cette pratique ancestrale issue de la médecine chinoise permet, par pression ciblée sur certaines zones du pied, d’influencer sur l’ensemble du corps. Cette technique part du principe que les pieds sont comme une carte représentant le corps humain. Elle influe donc sur l’énergie corporelle.
Plusieurs études ont été conduites pour évaluer les effets de la réflexologie plantaire sur le stress au quotidien.
Par exemple, une étude française, parue dans la revue scientifique HEGEL, a été réalisée en 2018 pour évaluer les effets de la réflexologie sur le stress quotidien. Elle a révélé que le groupe ayant bénéficié de séances de réflexologie a connu une réduction significative de leur niveau de stress, surpassant ainsi d’autres approches alternatives telles que la musicothérapie ou l’hypnose.
Une autre étude a cette fois été réalisée pour étudier l’impact de la réflexologie plantaire sur le stress des professionnels de santé. Ces derniers étant confrontés chaque jour à des situations humaines difficiles. L’exploration indique une différence significative dans le score moyen du stress des professionnels de la santé, évalué selon l’échelle de Cungi, entre le début de l’étude et après les 7 séances de réflexologie plantaire !
Les bienfaits physiques d’un massage des pieds
Réduction du stress, mais pas que ! Le massage des pieds vous apportera également d’autres bénéfices plus globaux qui ne sont pas à négliger, et qui peuvent, indirectement, jouer sur votre état global et votre stress.
- Une meilleure circulation sanguine par stimulation grâce au massage. Cela contribue à l’amélioration de votre santé cardiovasculaire et à l’oxygénation des tissus.
- De meilleures nuits. Et on le sait : un mauvais sommeil peut être source de stress ! Le massage des pieds peut aider à détendre votre corps et votre esprit, favorisant ainsi un sommeil de meilleure qualité. Si votre repos est réparateur, le niveau de stress ressenti au quotidien peut être réduit.
- Moins de douleurs, notamment celles qui surviennent généralement en fin de journée au niveau des pieds ou au niveau des jambes, qu’on a tendance à sentir comme lourdes.
La carte de vos pieds
Comme expliqué précédemment, les pieds sont considérés comme une sorte de carte représentant les organes qui constituent votre corps. Voyons sommairement comment les zones se décomposent :
- La zone des orteils est associée aux organes proches de la tête, tels que les sinus, le cerveau, la gorge, les yeux et les oreilles.
- En dessous, sur le rebondi de votre pied, vous trouverez le lien avec des organes de la poitrine tels que les poumons, le cœur sur le pied gauche.
- Au niveau de votre voûte plantaire, le creux de votre pied, ce sont les organes qui sont situés autour de la taille : estomac, rate etc.
- Enfin, on retrouve la partie basse du pied, comme le talon : ici, ce sont les organes comme la vessie, l’intestin grêle ou le côlon.
Cette présentation est réalisée de manière très large, et la cartographie des pieds est beaucoup plus complexe que cela !
Il est aussi important de noter que la réflexologie plantaire est une pratique de bien-être et de relaxation. Bien qu’elle puisse procurer une sensation de soulagement et de détente, elle ne doit pas être utilisée comme substitut à un traitement médical en cas de problème de santé grave.
Le massage de pieds pour soulager votre anxiété : comment le réaliser ?
L’automassage pour un moment de relaxation
Le massage anti-stress est bien plus qu’un simple geste de détente, c’est un véritable rituel pour prendre soin de vous et évacuer le stress accumulé. Prenez le temps nécessaire pour vivre ce moment apaisant !
Vous pouvez tout simplement commencer par de longues glissades en partant des orteils, et en remontant jusqu’aux chevilles.
Une des zones à privilégier si vous êtes sujette au stress est la zone reliée au plexus solaire. Ce point situé en dessous de notre estomac, dans le creux sous les côtes, est très souvent surnommé le deuxième cerveau, notamment car il est relié à l’intestin. C’est un centre nerveux, qui est également relié aux organes comme l’estomac ou le foie par exemple.
C’est un point très important dans la médecine chinoise, il constitue le point central de nos émotions. Le plexus solaire est étroitement lié au stress en raison de son rôle dans le système nerveux autonome.
Vous pouvez donc utiliser vos pouces pour exercer des pressions lentes mais assez appuyées, en effectuant des mouvements de va-et-vient pendant cinq minutes sur cette zone spécifique. Cette technique contribue à libérer les tensions internes et à favoriser un équilibre intérieur.
Finissez ensuite votre massage par vos talons, pour libérer les tensions sur cette partie du pied extrêmement sollicitée. Appliquez des pressions douces et circulaires avec vos pouces, en veillant à couvrir toute la surface du talon.
Accordez-vous ce moment de bien-être pour prendre soin de vous et favoriser une sensation de calme intérieur ! Cette séance peut tout à fait s’inscrire dans votre routine quotidienne.
Une séance de réflexologie plantaire avec un professionnel
Si vous souhaitez aller plus loin dans cette pratique et profiter au maximum des bienfaits des massages des pieds, vous pouvez vous tourner vers un professionnel. Il saura parfaitement aborder vos besoins de manière globale, en prenant en compte l’ensemble de votre corps et de vos maux.
Lors de votre séance de réflexologie plantaire, le praticien pourra aller bien plus loin qu’avec un automassage. Cette séance permettra de cibler les zones réflexes pertinentes sur vos pieds, stimuler la circulation sanguine, réduire la tension musculaire et rétablir l’équilibre énergétique.
Le massage des pieds contre le stress est un acte facile à intégrer à votre journée, rapide, et efficace. C’est un véritable rituel pour prendre soin de vous et retrouver l’équilibre tant recherché dans notre quotidien stressant.
En tant que professionnelle, je vous accompagne avec grand plaisir et en douceur dans mon cabinet de naturopathie et de réflexologie à Nîmes, pour une séance de réflexologie plantaire personnalisée qui apaisera votre état nerveux. N’hésitez pas à prendre rendez-vous : vos pieds vous remercieront, votre corps et votre esprit aussi.
*étude réalisée par l’IFOP pour Mes Bienfaits // 2022 : https://www.ifop.com/wp-content/uploads/2022/05/communique-presse-mesbienfaits.pdf
