Retrouver son lit n’est pas toujours synonyme de plaisir. Pourtant vital et nécessaire à notre bien-être physique et mental, le sommeil peut devenir une source d’angoisse pour bon nombre de personnes, qui ont des difficultés à profiter d’un sommeil réparateur. Insomnies, somnambulisme, terreurs nocturnes, ou sommeil perturbé par des facteurs externes, les problématiques liées au sommeil sont nombreuses. Près de sept français sur dix* affirment subir un de ces désagréments. Si vous êtes à la recherche de solutions naturelles pour tenter de retrouver confort et nuits réparatrices, découvrez comment les troubles du sommeil et la réflexologie peuvent se lier !
Comprendre les troubles du sommeil
Dormir, un acte aussi naturel qu’essentiel, peut parfois se transformer en un défi insurmontable pour de nombreuses personnes. Les troubles du sommeil, aux formes variées et aux origines diverses, peuvent avoir un impact dévastateur sur la santé physique et mentale. Ils peuvent impacter les 4 étapes du sommeil :
- La phase d’endormissement ;
- la phase de sommeil lent léger ;
- la phase de sommeil lent profond ;
- le sommeil paradoxal.
Comprendre ces ennemis du repos nocturne est le premier pas. Voici un aperçu des différents troubles du sommeil qui peuvent hanter nos nuits.
L’insomnie
Quand on parle de trouble du sommeil, on pense tout de suite à l’insomnie ! Un véritable cauchemar, très répandu, qui se caractérise par la difficulté de s’endormir, ou d’avoir un sommeil de qualité. Parfois chronique, ce trouble peut être un véritable enfer pour la vie quotidienne.
Les parasomnies
La parasomnie est un terme médical utilisé pour décrire divers troubles du sommeil impliquant des comportements anormaux, des émotions ou des expériences qui surviennent pendant le sommeil. Ces phénomènes peuvent se produire pendant l’endormissement, le sommeil, les transitions entre les différentes étapes du sommeil ou pendant le réveil.
Parmi ces troubles, on retrouve le somnambulisme, les terreurs nocturnes et les paralysies du sommeil.
L’apnée du sommeil
Comme son nom l’indique, les personnes faisant de l’apnée du sommeil subissent des interruptions ou réductions de respiration pendant leur nuit. Ces petits épisodes se produisent de nombreuses fois. Le cerveau réagit donc à ces pauses respiratoires, et la personne se réveille sans en avoir conscience pour reprendre sa respiration. Le sommeil est donc de plus mauvaise qualité.
Les troubles du rythme circadien
Cette perturbation affecte le cycle naturel de veille et de sommeil d’une personne, connu sous le nom de rythme circadien. Ce rythme est contrôlé par une horloge biologique interne, située dans le cerveau, qui régule divers processus physiologiques, y compris le sommeil.
La liste des dysfonctionnements nocturnes est malheureusement longue. Nous venons de voir quelques maux, mais de multiples autres affections peuvent impacter le sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos par exemple.
Les facteurs qui peuvent entraver le sommeil
Il faut savoir que notre nuit se prépare dès le matin ! Toutes les décisions que nous prenons dans la journée peuvent avoir un impact positif sur celle-ci. A contrario, de nombreuses mauvaises habitudes peuvent compromettre la qualité de vos nuits. Par exemple :
- Trop d’écran avant le coucher, ce qui retarde l’endormissement. La lumière bleue est en effet un ennemi du sommeil.
- Trop peu d’exercice physique.
- L’alimentation : un repas trop riche avant de dormir, un excès de boissons excitantes au cours de la journée…
- Des heures de coucher irrégulières : le manque de routine quant aux horaires du coucher peut affecter la capacité à s’endormir.
Surmonter les troubles du sommeil avec la réflexologie : une méthode naturelle aux multiples bénéfices
La réflexologie plantaire
Cette méthode naturelle va déjà vous permettre une chose primordiale : vous détendre, vous faire lâcher prise, pour retrouver plus de sérénité ! Avoir un esprit plus apaisé et une sensation de détente dans le corps vous aidera dans le processus de sommeil.
En effet, cette méthode naturelle se pratique par une pression appuyée sur certaines zones des pieds, en faisant ainsi une pratique agréable, relaxante.
Mais cette pratique ne s’arrête absolument pas à cette sensation de massage. Elle prend racine dans la médecine traditionnelle chinoise, et implique la stimulation de points spécifiques sur les pieds, qu’on appelle des zones réflexes.
En réflexologie plantaire, les pieds agissent comme une carte précise des organes du corps, chaque zone correspondant à un organe spécifique. Ils possèdent plus de 7000 terminaisons nerveuses ! Grâce à cela, le professionnel peut stimuler des zones très précises pour apaiser certains maux et ce de manière totalement naturelle.
💡Cette méthode peut également être réalisée sur les enfants (on parle de réflexologie plantaire infantile) ainsi que sur les femmes enceintes. Elle sera simplement adaptée à l’âge ou l’état du patient.
Les bénéfices de la réflexologie plantaire pour apaiser les problèmes de sommeil
Grâce à ces pressions précises de différentes intensités, de nombreux avantages peuvent être obtenus, chacun d’eux pouvant influencer positivement la qualité du sommeil.
Réduction du stress
Comme expliqué ci-dessus, cette pratique peut aider à réduire l’état de stress en favorisant la relaxation. En calmant l’esprit, elle peut créer un état d’apaisement propice à l’endormissement.
Amélioration de la circulation
La stimulation des points réflexes sur les pieds peut améliorer la circulation sanguine. Une meilleure circulation peut contribuer à une relaxation accrue et à un sommeil plus profond.
Rééquilibrage des énergies
La réflexologie plantaire a pour principe de rééquilibrer le flux énergétique du corps, en cherchant à harmoniser le flux vital, également connu sous le nom de « qi ».
Apaisement des potentielles douleurs
Une douleur ciblée, des tensions physiques… Parfois, ces petites gênes peuvent perturber notre nuit. La réflexologie permet d’agir précisément sur les zones liées aux maux, afin de les soulager.
Stimulation des zones ayant un impact sur le sommeil
Par exemple, la glande pinéale a un rôle à jouer sur la mélatonine. Cette dernière, appelée communément l’hormone du sommeil, signale à notre corps qu’il est temps de se préparer à dormir.
En agissant sur plusieurs aspects, énergie, douleurs précises, stress, la réflexologie permet une amélioration du bien-être global, ce qui peut contribuer à un état propice aux douces nuits paisibles.
La réflexologie palmaire
Approche moins connue que la réflexologie plantaire, la réflexologie palmaire, également appelée réflexologie des mains, est une technique de médecine alternative. Elle repose sur le même principe que la réflexologie plantaire mais au lieu de masser les pieds, le praticien travaille sur les mains du patient. Elle peut être pratiquée plus facilement seul chez vous pour stimuler des points relatifs au stress par exemple. Je vous conseille cependant d’en discuter avec un spécialiste en réflexologie pour profiter pleinement de ses bénéfices.
Profiter d’un sommeil réparateur est la première des choses nécessaires pour passer une journée sereine et disposer de l’énergie requise pour mener à bien ses différentes activités.
Si vous souhaitez essayer des techniques non médicamenteuses pour tenter d’apaiser vos désordres sur ce plan, la réflexologie, notamment plantaire, peut vous apporter bien-être et soulagement. Cette approche globale permet d’appuyer sur plusieurs niveaux ou organes qui pourraient être liés à vos troubles du sommeil. En tant que naturopathe et praticienne en réflexologie, je vous accompagne avec une évaluation personnalisée et des séances adaptées pour retrouver les bras de Morphée. Je vous reçois dans mon cabinet de naturopathie et réflexologie à Nîmes avec bienveillance et écoute : n’hésitez pas à prendre rendez-vous !
👉 D’autres approches de naturopathie peuvent également vous aider à trouver les bras de Morphée plus facilement : retrouvez mes conseils de naturopathe pour retrouver des nuits paisibles !
*Étude IFOP pour la journée mondiale du sommeil.
