Le sommeil est primordial pour notre santé. Il est d’ailleurs conseillé de dormir entre 7 et 9 heures afin d’être en forme pour notre journée. Les troubles du sommeil peuvent être source de frustration et d’impact négatif sur notre quotidien. Parmi ces désordres nocturnes, l’insomnie et les réveils fréquents perturbent notre capacité à trouver un sommeil réparateur. Aujourd’hui, je ne vais pas vous conseiller la méthode ancestrale du comptage de moutons pour combattre vos problématiques liées à votre endormissement ! Cependant, saviez-vous que troubles du sommeil et naturopathie peuvent être abordés conjointement pour favoriser une nuit régénératrice ? Découvrez des astuces faciles à mettre en place et des méthodes naturelles pour améliorer votre sommeil et gagner en confort de vie.
Les troubles du sommeil : une menace silencieuse pour notre bien-être et notre productivité
Les différents déséquilibres du sommeil
Les désordres nocturnes peuvent être de nature différente, mais restent néanmoins très handicapants et frustrants dans la vie quotidienne.
L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui se caractérise par la difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité suffisante. Les personnes atteintes d’insomnie peuvent éprouver des difficultés à trouver le sommeil, se réveiller fréquemment pendant la nuit, se réveiller trop tôt le matin ou avoir une sensation de sommeil non réparateur.
Les réveils nocturnes, quant à eux, se réfèrent à des interruptions du sommeil qui surviennent pendant la nuit, entraînant une période de réveil plus ou moins longue avant de pouvoir se rendormir.
Les causes possibles de ces perturbations nocturnes
Les problématiques de sommeil peuvent être engendrées par de nombreux facteurs tels que :
- le stress et l’anxiété ;
- les troubles émotionnels ;
- des douleurs ;
- des fluctuations hormonales ;
- l’alimentation ;
- les écrans.
Il est important de prendre en compte ces différentes causes possibles des troubles du sommeil afin de les identifier et de les traiter de manière appropriée dans une approche de naturopathie.
Les conséquences d’un mauvais sommeil
Le sommeil est une base très importante de notre vie. Il est nécessaire autant pour notre condition physique que pour notre santé mentale. Il a des conséquences sur de nombreux volets de notre vie et de nos capacités au quotidien. On parle souvent de « sommeil réparateur », ce n’est pas pour rien !
Lorsque le sommeil est perturbé ou de mauvaise qualité, cela peut avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être global et notre santé :
- une baisse notable de l’énergie ;
- affaiblissement de votre système immunitaire ;
- humeur changeante ;
- anxiété, dépression ;
- troubles de la concentration ;
- augmentation du risque de contracter des maladies telles que le diabète ou l’obésité.
Il est donc primordial de prendre des mesures pour améliorer la qualité de notre sommeil et prévenir ces conséquences néfastes.
Mes conseils de naturopathe pour améliorer le sommeil
Privilégier de bonnes pratiques alimentaires pour préparer des nuits apaisantes
Je ne cesse de le souligner, que ce soit dans mes articles ou lors de mes consultations avec mes patients : l’alimentation est un sujet d’une importance capitale, car elle influence de nombreux aspects de notre vie. Le sommeil ne fait pas exception à cette règle !
L’impact de notre alimentation sur la qualité de notre sommeil est indéniable. Ce que nous consommons peut avoir des répercussions significatives sur notre capacité à nous endormir facilement, à rester endormi et à nous réveiller reposés. En prenant conscience de cette relation étroite entre alimentation et sommeil, nous pouvons prendre de bonnes habitudes pour favoriser des nuits paisibles et réparatrices.
Pour aller plus loin : découvrez mon article sur le batch cooking pour mieux manger.
Favoriser un petit-déjeuner protéiné pour préparer votre nuit dès le matin
Vous avez effectivement la possibilité de mettre toutes les chances de votre côté pour favoriser une bonne nuit dès le matin !
Un bon petit-déjeuner riche en protéines joue en effet un rôle important dans la régulation du sommeil. La consommation d’aliments protéinés le matin, comme des œufs, ou du yaourt grec par exemple, favorise la production et la sécrétion de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont essentiels pour la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Préférer une collation sucrée l’après-midi
Oui, je vous conseille une petite touche sucrée pour votre collation de l’après-midi !
Pour vous expliquer cette astuce, il faut comprendre le schéma suivant : la sérotonine est convertie en mélatonine à l’aide du tryptophane, favorisant ainsi le cycle veille-sommeil.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans certains aliments. En consommant un petit snack sucré l’après-midi, vous stimulez la libération d’insuline, action qui aura pour conséquence de favoriser le transport du tryptophane vers le cerveau ! Cet acide aminé a en effet besoin de sucre pour effectuer ce chemin.
Bien entendu, je vous recommande de choisir des options sucrées saines, afin de maintenir une alimentation globalement équilibrée ! Optez donc par exemple pour un fruit, un morceau de chocolat ou un biscuit pour votre goûter.
Éviter les protéines animales au repas du soir
La consommation de protéines animales lors du dîner peut entraîner une digestion lourde et lente. Cela peut rendre difficiles la détente et la relaxation au moment du coucher. De plus, un repas du soir riche en protéines peut réduire la production de mélatonine et perturber la qualité du sommeil. Pour favoriser une meilleure nuit, il est préférable de privilégier les légumes et les glucides le soir. Les légumes sont légers pour la digestion, en plus d’offrir de bons nutriments. Les glucides, quant à eux, favorisent la production de sérotonine, le précurseur de la mélatonine.
Mettre en place un rituel du coucher favorisant la détente et le lâcher-prise en fin de journée
Quoi de plus naturel que ce conseil ? On parle souvent du rituel du coucher chez les plus jeunes, de l’importance de celui-ci pour préparer l’enfant à sa nuit, en favorisant la relaxation avant de s’endormir. Et bien, il en est de même pour nous, adultes !
Un rituel du coucher régulier et apaisant joue un rôle essentiel dans notre préparation à une bonne nuit de sommeil.
Je vous conseille de vous déconnecter des stimulations extérieures, de laisser les écrans de côté, et de vous plonger dans une bulle qui vous fait du bien. Cela peut passer par la lecture d’un bon livre, faire de la méditation, écouter de la musique douce…
À vous de trouver l’activité calme et reposante qui vous mettra dans les conditions idéales pour une nuit douce et réparatrice. Votre cerveau va en effet reconnaître ses habitudes et se conditionner au repos.
Troubles du sommeil et naturopathie : des solutions naturelles efficaces pour restaurer un rythme de nuit sain
Comme nous l’avons vu précédemment, de bonnes habitudes quotidiennes, notamment alimentaires, peuvent vous aider à mettre toutes les chances de votre côté pour tomber dans les bras de Morphée aisément. Mais d’autres méthodes peuvent vous accompagner dans la résolution de vos problématiques de sommeil ! Découvrons-en quelques-unes ensemble.
La phytothérapie
Avez-vous déjà essayé la phytothérapie ? L’utilisation des plantes médicinales est en effet une alternative naturelle à tenter. De nombreuses plantes sont très connues pour aider à s’endormir, comme la camomille ou la verveine par exemple. Voici d’autres préconisations à essayer :
- Apaisante, légèrement sédative, la valériane favorise la détente et peut être bénéfique en cas de perturbations pour s’endormir. D’ailleurs, cette plante est utilisée depuis l’Antiquité pour favoriser un meilleur sommeil !
- L’escholtzia a pour surnom « plante du sommeil ». Elle possède de belles propriétés sédatives et anxiolytiques naturelles et est reconnue pour son action sur les troubles du sommeil liés à l’anxiété.
- Le coquelicot, cette jolie fleur toute rouge connue de tous, est un allié naturel qui aide à induire le sommeil grâce à ses vertus sédatives. Elle calme l’agitation, apaise les esprits.
- La mélisse, qui apaise le système nerveux, aide à l’endormissement, et soulage également les ballonnements et douleurs digestives. De nombreuses qualités donc !
- Enfin, la passiflore est réputée pour son action relaxante, elle permet de diminuer le stress et favorise un sommeil plus profond.
La gemmothérapie
La gemmothérapie est une branche de la phytothérapie qui utilise les bourgeons et les jeunes pousses des plantes pour leurs vertus.
Pour le sommeil, je vous conseille le bourgeon de tilleul. Utilisé depuis des siècles pour ses vertus apaisantes et relaxantes, le bourgeon de tilleul a une action sur le système nerveux. Grâce à sa composition riche en actifs végétaux, le bourgeon de tilleul aide à apaiser les tensions, réduire l’anxiété et favoriser un endormissement naturel. Il a en effet une action sédative naturelle qui sera bénéfique pour traiter les sommeils perturbés.
Les fleurs de Bach
Le système des Fleurs de Bach se compose de 38 essences de fleurs différentes, qui sont toutes associées à une émotion spécifique. Liées à la médecine douce, elles permettent de rétablir un équilibre émotionnel.
Si, lors du coucher, vous avez tendance à ruminer, à avoir des pensées difficilement contrôlables, je vous conseille l’élixir floral de marronnier blanc, ou « white chestnut ». Il a pour effet de pacifier l’esprit, et aide à apaiser les pensées obsédantes. En traitant les troubles émotionnels sous-jacents, cet élixir peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Il existe donc une multitude d’actions et d’astuces naturelles pour apaiser ses nuits :
- tout d’abord, de bonnes habitudes quotidiennes peuvent favoriser un bon endormissement ;
- tandis que les méthodes douces peuvent vous donner un petit coup de pouce supplémentaire.
Nous n’en avons vu qu’une infime partie, et je reste à votre disposition pour travailler sur les causes de ces troubles et trouver les méthodes de naturopathie adaptées à votre situation. En tant que professionnelle, je vous guide de manière personnalisée en vous proposant un plan d’action complet pour améliorer vos nuits. En prenant soin de votre sommeil, vous investissez dans votre bien-être à long terme ! N’hésitez pas à prendre rendez-vous dans mon cabinet à Nîmes.
