« Je suis stressé ». Cette phrase, on l’a tous dit au moins une fois dans notre vie. On a tous ressenti cette anxiété. Cette boule au creux de notre estomac ou au fond de notre gorge. Bien entendu, le stress n’est pas toujours négatif ! En petite quantité et à des moments précis, il peut nous aider à réagir plus vite ou être plus productif par exemple. Cependant, sur du long terme et lorsqu’il est trop présent dans nos vies, il peut impacter profondément notre bien-être physique et émotionnel. Vous recherchez peut-être des solutions naturelles afin d’apprendre à mieux gérer votre anxiété ? Dans le tourbillon de nos vies trépidantes, découvrez les moyens de gérer son stress avec la naturopathie.
Comprendre le stress et ses effets sur le corps
Qu’est-ce que le stress exactement ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le stress est « un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquelles on est confrontés dans notre vie. »
La notion de stress a été introduite pour la première fois par Hans Selye, un endocrinologue autrichien. Il décompose ce qu’il appelle aussi le « syndrome général d’adaptation » en 3 phases :
- La phase d’alarme : notre corps réagit instinctivement et directement au stress en activant des mécanismes de défense, tels que la libération d’adrénaline.
- La phase de réaction : les ressources du corps sont mobilisées pour maintenir l’adaptation au stress. Les niveaux hormonaux restent élevés pour soutenir cette résistance et l’organisme tente de maintenir un équilibre malgré les demandes du stress.
- La phase d’épuisement : si le stress persiste, les réserves d’énergie du corps sont épuisées et les mécanismes d’adaptation commencent à se détériorer. C’est à ce moment que la santé générale commence à se détériorer et que les conséquences peuvent être alarmantes.
Les conséquences du stress sur la santé
Des conséquences physiques
Prise ou perte importante de poids, trouble du sommeil, difficultés digestives, système immunitaire compromis, problèmes gynécologiques, augmentation de la tension artérielle, problème cardiaque… Est-il nécessaire de continuer cette liste anxiogène ?
Vous l’aurez compris, les conséquences physiques du stress ne doivent pas être sous-estimées, car elles peuvent avoir un impact significatif sur la santé globale et le bien-être.
Mais aussi émotionnelles
Avec le stress, on est parfois à fleur de peau, irrité. On est submergé par des pensées pas forcément très positives. On se sent plus fatigué, comme démuni face à toutes ces situations qui nous angoissent. Le stress a un impact aussi bien physique que mental, et c’est parfois le début d’une glissade vers un burn-out ou une dépression.
Que ce soit sur notre corps ou sur notre esprit, les conséquences du stress prolongé peuvent être dramatiques. C’est pourquoi il est primordial de trouver des solutions pour apaiser ce mal.
Comment mieux gérer son stress avec la naturopathie ?
Un rappel sur les fondements de la naturopathie
Toujours selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la naturopathie est « un ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses immunitaires de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques. »
Autrement dit, la naturopathie, c’est une approche holistique du bien-être et de la santé. Cette approche repose sur le principe fondamental de considérer l’individu dans sa globalité, en prenant en compte les multiples facettes de sa vie, plutôt que de simplement cibler un symptôme à un instant précis, sans établir de lien avec les autres éléments du corps. Le principe étant de proposer des méthodes naturelles pour soutenir le processus d’autoguérison du corps.
Visualisez la naturopathie comme une palette d’outils naturels qui peuvent vous aider à retrouver un bien-être global. Selon vos troubles, vous pourrez activer tel ou tel outil pour vous accompagner !
Le rôle de l’alimentation
L’un des fondements essentiels de la naturopathie repose sur la relation entre l’alimentation et le bien-être global du corps. S’interroger sur le contenu de votre assiette est et restera donc toujours une bonne idée. L’alimentation reste votre première thérapie, et son impact sur les maux de votre corps est réel.
Par exemple, l’alimentation peut avoir un impact sur le cortisol. Le cortisol est surnommé l’hormone du stress, et pour cause : lorsque nous nous retrouvons en situation stressante, notre corps sécrète cette fameuse hormone pour faire face à cette agression. Elle prépare en quelque sorte notre corps à réagir. Cependant, lorsqu’il y a trop de cortisol dans le corps, cela entraîne un déséquilibre et peut causer des problèmes comme l’anxiété, les troubles du sommeil et même des problèmes digestifs. C’est pourquoi il est important de gérer son niveau de stress.
Il en est de même avec la sérotonine, souvent appelée hormone du bonheur. Elle joue un rôle crucial dans notre bien-être émotionnel. Une alimentation riche en nutriments comme les vitamines B, le zinc et le magnésium peut contribuer à maintenir des niveaux adéquats de sérotonine et peut réguler le système nerveux.
Pour aller encore plus loin, connaissez-vous le lien entre le cerveau et l’intestin ? Le microbiote intestinal a en effet une influence sur le stress, et manger des aliments sains et riches en fibres favorise un équilibre intestinal, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale !
Découvrez-en plus sur le lien entre les troubles de l’humeur et le microbiote.
En conclusion :
- favorisez des aliments non transformés ;
- évitez les aliments riches en sucre, les sodas et même les excitants comme le café en période de gros stress ;
- privilégiez une alimentation anti-inflammatoire et des aliments riches en antioxydants.
La phytothérapie pour apaiser naturellement
La naturopathie a également d’autres options dans sa boîte à outils pour vous accompagner dans la réduction du stress.
La phytothérapie, cette méthode thérapeutique prônant l’utilisation de plantes dites médicinales pour apaiser certains maux, est très utilisée pour la gestion du stress. Ces plantes regorgent en effet de propriétés apaisantes qui peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les tensions.
Des plantes comme :
- la passiflore,
- le griffonia,
- l’aubépine,
- le houblon,
sont reconnues pour être excellentes pour apaiser le stress de manière naturelle.
Les huiles essentielles, une aide au quotidien pour calmer votre stress
Les huiles essentielles peuvent également être intégrées dans votre routine pour vous apaiser.
La lavande, par exemple, est réputée pour ses propriétés relaxantes, tandis que l’huile essentielle de bergamote peut stimuler le bien-être émotionnel.
Vous avez également la célèbre huile essentielle d’Ylang-Ylang ou de menthe poivrée. Chacune de ces huiles répond au type de stress que vous pouvez ressentir : anxiété par rapport au travail par exemple, ruminations, etc.
Veillez à consulter un professionnel afin de choisir les plantes et huiles essentielles adéquates en tenant compte de vos éventuelles sensibilités.
Les techniques de relaxation
De nombreuses méthodes de relaxation peuvent être mises en place, chez vous et/ou avec l’aide d’un naturopathe, pour vous relaxer et souffler, au sens propre comme au figuré !
La réflexologie plantaire
Par exemple, la réflexologie plantaire est une approche qui peut vous soulager au niveau émotionnel.
Le but de cette pratique ? Stimuler certaines zones stratégiques du pied afin d’apaiser certains troubles. Chaque partie du pied étant reliée à un organe du corps. En plus d’être totalement naturelle, cette technique vous apportera un grand moment de relaxation et de détente. Votre corps vous remerciera !
La respiration
Les exercices de respiration aussi peuvent vous aider à retrouver un peu de sérénité. C’est une petite action à mettre en place au quotidien, qui pourra réduire votre stress.
Une étude britannique a notamment démontré les impacts positifs sur le stress des exercices de respiration lente. Avec son action directe sur le cerveau, la respiration reste un allié solide, très facile à intégrer à votre routine quotidienne.
D’autres éléments méritent également d’être pris en considération. Par exemple, la pratique d’une activité sportive ou un bon sommeil réparateur contribuent à apaiser votre esprit et donc à réduire vos angoisses. En parallèle, les outils de la naturopathie sont puissants et vous offrent de nouveaux chemins à explorer. Nous avons vu quelques options possibles pour gérer son stress avec la naturopathie. Cependant, la liste n’étant pas exhaustive, et pour optimiser les bénéfices de ces différentes alternatives naturelles, un plan personnalisé de naturopathie est nécessaire.
En tant que naturopathe professionnelle sur Nîmes, je vous accueille avec bienveillance dans mon cabinet pour explorer ensemble les moyens appropriés afin que vous puissiez retrouver confort et sérénité dans votre vie. Planifiez dès à présent votre rendez-vous en sélectionnant le motif « première consultation de naturopathie » !
