Troubles dépressifs ou de l’humeur, Anxiété : Et si ça venait de votre Flore Intestinale ?

En France, plus d’1 personne sur 10 a vécu un épisode dépressif caractérisé au cours des 12 derniers mois. Vous vous sentez chaque jour démotivé, déprimé, triste ou abattu ? Vous n’avez plus goût à rien ? Sautes d’humeur, sensibilité exacerbée, anxiété, mal-être, difficultés à vous concentrer ou à prendre des décisions ? Vous vous sentez piégés et vous ne savez plus comment vous en sortir. Et si ce n’était pas que dans votre tête ? Et si ça venait de votre ventre, et plus particulièrement de vos intestins ? Le lien entre microbiote et dépression est aujourd’hui prouvé scientifiquement. Comment retrouver l’entrain et la joie de vivre ? Voici quelques pistes à explorer d’urgence.

Stress, Dépression, Anxiété : Le Mal du Siècle ?

La santé mentale, un enjeu majeur de santé publique

Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, vous le savez, c’est une maladie qui peut avoir de considérables retentissements sur la vie quotidienne : 

• Interminables perturbations des activités habituelles, professionnelles ou non ;
• Profondes difficultés dans les relations ;
• Fréquents troubles du sommeil ;
• Perte d’appétit et troubles digestifs ; 
• Perte d’envie et de motivation ;
• Fatigue écrasante, assommante ;
• Etc.

C’est la raison pour laquelle, dans le cadre de son plan d’action pour la santé mentale 2013-2030, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a fait du traitement de la dépression l’une de ses priorités.

En effet, d’après l’OMS c’est l’une des maladies les plus courantes dans le monde. Elle est souvent source de grande souffrance et peut conduire à de très graves conséquences.

En France, les troubles anxieux et les troubles dépressifs comptent parmi les motifs de consultation les plus fréquents. Selon Santé Publique France, la prévalence des troubles de l’humeur, troubles anxieux ou troubles dépressifs évolue de manière significative au sein de la population française.

En 2021, plus d’une personne sur 10 (12,5 %) a vécu un épisode dépressif caractérisé dans les 12 mois précédents l’enquête du Baromètre santé.

Et même parmi les personnes traitées médicalement, certaines sont toujours résistantes aux traitements pharmacologiques proposés.

Pour cette raison, la recherche se développe et les études sur la dépression sont de plus en plus nombreuses.

Devant cet enjeu de santé publique, il est désormais urgent de mieux comprendre les origines de la dépression, pour développer des stratégies thérapeutiques toujours plus efficaces. 

Parmi les recherches réalisées sur le sujet, nombreuses sont celles qui étudient et mettent en avant le lien avec le microbiote intestinal.

Alors, si vous vous sentez angoissé, déprimé, énervé, triste, que faire ?

Les symptômes physiques et émotionnels qui doivent alerter

Les liens existants entre le cerveau et l’intestin ont longtemps été largement sous-estimés.

Malgré cela, dès lors qu’aucune maladie spécifique n’est identifiée, les symptômes sont souvent mis sur le compte du « psychologique ».

Notamment lors de troubles digestifs tels que diarrhées, douleurs intestinales, nausées, etc.

Est-ce l’anxiété qui cause des troubles digestifs ? Ou est-ce une mauvaise digestion qui cause des troubles mentaux ?

Quoiqu’il en soit, il est important de souligner qu’un état dépressif ou des troubles anxieux ne s’accompagnent pas que de symptômes psychologiques. 

Certains signes physiques, associés à des difficultés psychiques, doivent vous amener à en parler et à consulter dès que possible un professionnel de santé.

Les symptômes traditionnels de la dépression

• Se sentir triste, déprimé, sans espoir ;
• Perdre la motivation et le plaisir dans les activités du quotidien ;
• Souffrir de troubles du sommeil ;
• Se sentir ralenti, ou au contraire anormalement agité ;
• Ressentir une intense fatigue ;
• Avoir un sentiment de dévalorisation ou de culpabilité excessive ;
• Présenter des difficultés de concentration ;
• Avoir des idées suicidaires.

Un ou plusieurs de ces signes doivent alors vous alerter s’ils perdurent sur une période d’au moins deux semaines consécutives.

Les symptômes physiques à surveiller

En cas de présence de symptômes précités, soyez également attentif à votre corps et à vos ressentis physiques.

Cet état de fatigue, de tristesse, de perte de motivation peut être accompagné : 

• d’une variation de poids significative ;
• de perte d’appétit ;
• ou au contraire d’une augmentation de l’appétit ;
• de maux de tête, voire de malaises ;
• de douleurs, en particulier au dos ;
• de maux de ventre et de difficultés digestives.

En présence de plusieurs de ces symptômes psychiques et physiques, un bilan de terrain en naturopathie permettra de rechercher les causes originelles des troubles de l’humeur.

Parmi les nombreux facteurs d’état dépressif, une altération de la flore intestinale doit toujours être explorée.

Microbiote et Dépression : Quel lien entre notre ventre et notre cerveau ?

Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?

De manière générale, un microbiote est un ensemble de micro-organismes vivant dans un écosystème donné (définition du dictionnaire Le Robert).

Notre corps abrite de nombreux microbiotes, mais le plus connu est celui de nos intestins !

La flore intestinale est ainsi composée de milliards de bactéries, de champignons, de virus, et de parasites. L’équilibre de cet écosystème est incroyablement complexe et malgré les nombreuses recherches, il reste encore mystérieux.

Cependant, nous savons désormais que : 

• la population microbienne de nos intestins joue un rôle essentiel sur notre santé et notre bien-être ;
• des événements tels que la prise d’antibiotiques, un stress prolongé, une mauvaise alimentation, ou encore le manque d’activité physique influencent considérablement la composition de notre microbiote intestinal ; 
• certaines cellules de l’intestin sécrètent des hormones, notamment de la sérotonine, également appelée l’hormone du bonheur.

Au cours de la vie, l’équilibre de l’écosystème peut alors être perturbé.

Et ce dérèglement peut se traduire aussitôt sur notre état général :

• fatigue ;
• sensibilité exacerbée ;
• dérangements digestifs ;
• douleurs ;
• etc.

Cerveau et intestins : Qui influence qui ?

« C’est dans votre tête »…

C’est souvent la phrase que l’on entend lorsque l’on est confronté aux difficultés de l’errance médicale…

Certes, il est évident que notre cerveau influence notre ventre.

En particulier en cas de stress. Notre corps s’adapte de façon automatique pour faire face au danger.

L’objectif : envoyer toute l’énergie disponible aux muscles pour pouvoir fuir ou se battre ! 

Alors bien entendu, le système digestif n’est plus la priorité, il est fortement ralenti. Et en cas de stress chronique ou répété, les dégâts peuvent être considérables.

Mais il ne s’agit pas d’une relation à sens unique !

Nos intestins ont eux aussi un impact colossal sur notre état de santé et notre humeur.

Désormais, le lien entre dysbiose intestinale et état dépressif est prouvé scientifiquement.

Le microbiote intestinal participe au fonctionnement du cerveau et à la régulation des humeurs. C’est ce qu’a démontré récemment une équipe de chercheurs de l’INSERM, du CNRS et de l’Institut Pasteur.

Cette étude a établi la relation directe entre microbiote et dépression.

Ainsi : 

• un événement (stress chronique ou aigu, prise d’antibiotiques…) va affecter et déséquilibrer la flore intestinale ;
• cette modification du microbiote va perturber la digestion, mais aussi le fonctionnement du cerveau ;
• ces déséquilibres vont eux-mêmes entraîner des troubles de l’humeur, un état dépressif ou de l’anxiété ;
• et ces troubles anxieux ou dépressifs vont à leur tour désorganiser le système digestif et la population microbienne de nos intestins, et c’est le cercle vicieux.

Le simpliste « c’est dans votre tête » est alors à nuancer grandement.

📌 Pour aller plus loin, déchiffrez le lien entre estomac et émotions.

État dépressif et trouble de la flore intestinale : Comment retrouver bien-être et joie de vivre grâce à la naturopathie ?

Si un bilan de terrain établit le lien entre stress, déséquilibre du microbiote intestinal et dépression, la mise en place de nouvelles habitudes doit vous permettre de retrouver durablement confort, bien-être et joie de vivre. 🌞

Les solutions naturelles pour atténuer les effets du stress

Pratiquer quotidiennement des exercices de respiration

La respiration peut être régulée pour réduire les effets du stress sur notre organisme.

Respirer consciemment de manière complète permet à notre organisme de recevoir l’oxygène et l’énergie dont il a besoin.

Pratiquer des exercices de respiration :

• abaisse la pression artérielle ;
• diminue le taux de cortisol (hormone du stress) ;
• apporte détente et relaxation.

👉 Mon conseil : réalisez quotidiennement des exercices de cohérence cardiaque avec la méthode 365.

• 3 fois par jour, 
• 6 respirations par minute,
• pendant 5 minutes.

Pour vous aider à suivre le bon rythme, vous pouvez vous aider d’une application telle que RespiRelax+.

Soulager le stress grâce à la réflexologie plantaire

La réflexologie plantaire est une technique manuelle utilisant les zones réflexes au niveau des pieds.

En exerçant une pression sur la zone choisie (cœur, poumons, système digestif, etc.), le cerveau donne l’information à l’organe défaillant pour qu’il se remette en marche et commence son processus de nettoyage.

La réflexologie apporte :

• relaxation, détente et décontraction ;
• apaisement des tensions et réduction du stress et de l’anxiété ;
• amélioration du sommeil ;
• soulagement des douleurs ;
• énergie et vitalité.

En activant le nettoyage des organes encrassés et en drainant les toxines présentes dans le corps, la réflexologie plantaire permet de rééquilibrer tout le corps.

La naturopathie pour rétablir durablement l’équilibre du microbiote intestinal

Reconstituer sa flore intestinale

Pour favoriser le retour à l’équilibre du microbiote intestinal, vous pouvez mettre en place 2 démarches complémentaires.

1/ Consommer quotidiennement des aliments probiotiques

• Choucroute ou autres légumes fermentés ;
• Jus de légumes lactofermentés ; 
• Kéfir et kombucha ;
• Yaourts ;
• Vinaigre de cidre.

2/ Réaliser une cure de probiotiques

En cas de déséquilibre du microbiote intestinal entraînant des troubles dépressifs, il est indispensable de se faire accompagner par un professionnel de santé.

Ce dernier pourra déterminer : 

• quels seront les compléments alimentaires probiotiques à privilégier, en pilule ou en poudre ;
• en quelle quantité ils devront être consommés ;
• et combien de temps devra durer la cure.

📌 Pour aller plus loin, découvrez comment savoir si l’on a besoin de probiotiques.

Adopter une alimentation équilibrée

Pour assurer la pérennité de l’équilibre intestinal et retrouver durablement bien-être et joie de vivre, l’adoption d’une alimentation saine est essentielle.

👉 Voici mes conseils : 

1/Buvez de l’eau !

On ne le répètera jamais assez, mais il est primordial et bien entendu vital de boire de l’eau. C’est la base. Après l’oxygène, c’est l’élément le plus important pour la vie. Entre 1,5 et 2 litres par jour au moins.

2/ Variez vos menus !

Chaque famille d’aliments a sa place et son rôle dans notre alimentation. 

Voici les recommandations du Plan National Nutrition Santé (PNNS) : 

• au moins 5 fruits et légumes par jour ;
• des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…) au moins 2 fois par semaine ;
• au moins un féculent complet par jour ;
• un poisson gras 2 fois par semaine ;
• 2 produits laitiers par jour ;
• des matières grasses chaque jour en privilégiant huile de colza, huile d’olive ou huile de noix ;
• privilégier la volaille et limiter les autres viandes à moins de 500 g par semaine.

Réduire (ou supprimer si possible) : 

• l’alcool ;
• les boissons sucrées ;
• les produits ultra-transformés ;
• le sel ;
• la charcuterie.

3/ Privilégiez les aliments locaux, de saison et bio !

C’est une façon simple et naturelle d’équilibrer vos repas. Les menus varieront de fait en fonction des saisons.

Pour résumer : 

• si vous vous sentez quotidiennement triste, fatigué, anxieux ;
• que ce mal-être s’accompagne de symptômes physiques tels que douleurs, maux de ventre ;

Ce n’est pas que dans votre tête !

Consultez dès que possible un professionnel de santé pour mettre en place des mesures qui vous permettront de retrouver votre entrain et votre joie de vivre.

Je suis à votre disposition pour en parler et réaliser un bilan puis définir ensemble un programme sur mesure et individualisé. Prenez rendez-vous dès maintenant en visio ou à mon cabinet sur Nîmes.