Vous souffrez de constipation, que faire ? Comment soulager vos douleurs ? Comment débloquer vos intestins pour retrouver bien-être et confort digestif ? Quels remèdes naturels vous permettront de mettre fin à ces difficultés digestives ? Aujourd’hui, entre 10 et 30 % de la population adulte souffre de constipation chronique ou passagère. En suivant les 5 conseils simples et pratiques que je vous délivre ici, vous mettez toutes les chances de votre côté pour ne plus faire partie de cette statistique. Adoptez la naturopathie pour en finir avec la constipation !
La Constipation : Explications et causes possibles
En naturopathie, notre objectif est de trouver en premier lieu le déséquilibre à cause duquel un symptôme se manifeste. En rétablissant l’équilibre, les désordres disparaissent.
Ainsi, avant de vous dévoiler mes 5 conseils pour soulager vos troubles digestifs liés à la constipation, voyons ensemble quels déséquilibres peuvent entraîner cette gêne.
La constipation peut être d’origine organique ou fonctionnelle.
Dans le cas d’une origine organique, elle est souvent d’apparition récente et associée à d’autres symptômes tels que saignements, douleurs ou fièvre. Elle est alors la conséquence d’une autre pathologie, comme le syndrome de l’intestin irritable, une diverticulite, etc.
Cela nécessite dans ce cas une prise en charge complète.
Mais la plupart du temps, il s’agit d’un trouble fonctionnel.
Le mécanisme de la digestion au niveau du côlon est le suivant :
- il absorbe l’eau et certains éléments nutritifs ;
- donne une forme aux selles ;
- et se contracte pour les faire avancer jusqu’au rectum.
En cas de ralentissement du transit, les selles stagnent alors dans le côlon. Elles deviennent plus dures, ce qui rend leur évacuation difficile.
Ce ralentissement peut provenir de différents facteurs :
- Hydratation insuffisante ;
- Alimentation inadaptée ou changement d’habitudes alimentaires (voyage) ;
- Stress et anxiété ;
- Manque d’activité physique ;
- Effets secondaires de certains médicaments.
À noter que la grossesse est un facteur favorisant.
À la lumière de ces éléments, lorsqu’il s’agit d’un trouble fonctionnel, voici mes 5 conseils pour en finir avec la constipation grâce à la naturopathie.
Conseil n° 1 : Boire plus d’eau
De manière habituelle, je conseille de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Si vous n’êtes pas un grand buveur d’eau, ce peut être sous forme de tisanes, d’eau aromatisée au concombre, au citron, à la menthe, etc.
Mais dans le cas d’une constipation, il est impératif de boire au minimum 2 litres quotidiennement ! Le côlon a besoin d’eau. Lorsque vous ne buvez pas assez, les selles ne sont pas assez hydratées et ne favorisent pas la progression des contractions intestinales qui assurent un bon transit.
On comprend donc l’importance de l’hydratation pour favoriser le transit.
👉 L’idéal est de boire chaque jour au moins 8 verres d’eau, de préférence entre les repas.
Petite astuce : privilégiez une eau minérale riche en magnésium, intéressante pour son effet laxatif.
Pour favoriser encore l’hydratation et la consommation d’eau, pensez également aux soupes et bouillons.
Démarrer vos repas par une soupe de légumes est une excellente habitude pour lutter contre la constipation.
Conseil n° 2 : Consommer plus de fibres
Les fibres permettent de lutter efficacement contre la constipation. Dans le tube digestif, elles se gonflent d’eau favorisant l’agglomération des selles et les contractions de la paroi intestinale.
Les fibres alimentaires se retrouvent principalement dans :
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches…) ;
- Les céréales (blé entier, seigle, avoine…) ;
- Les légumes (carotte, courgette, courge…) ;
- Et les fruits (prunes, kiwis, framboises, mûres…).
Alors, composez chacun de vos repas avec des aliments contenant des fibres pour améliorer significativement votre transit.
👉 Et pour aller plus loin : découvrez comment améliorer sa digestion avec la naturopathie.
Conseil n° 3 : Se relaxer grâce à la réflexologie
Le lien entre estomac et émotions est étroit. Et le stress et l’anxiété peuvent rapidement avoir un impact négatif sur votre digestion.
Si les origines de la constipation sont fonctionnelles, la réflexologie plantaire peut s’avérer très efficace pour rétablir le transit.
Elle permet notamment de :
- produire rapidement un état général de relaxation et de détente ;
- réduire le stress, l’anxiété et les tensions nerveuses ;
- soulager les troubles digestifs par l’activation des zones réflexes correspondantes.
En réflexologie, il est primordial d’adapter la séance en ressentant la texture des tissus, afin de travailler les zones qui en ont le plus besoin.
C’est la condition pour obtenir les effets espérés. Un protocole standardisé n’est pas suffisant. Pour ressentir pleinement les bienfaits de cette pratique, faites appel à un professionnel.
Le fait de stimuler correctement les points réflexes liés au système digestif peut suffire à relancer le péristaltisme intestinal (contractions du côlon) et à retrouver un transit normal.
📌 Pour en savoir plus : découvrez les effets bénéfiques de la réflexologie sur les troubles digestifs.
Conseil n° 4 : Bouger plus
L’activité physique est primordiale pour prévenir la constipation occasionnelle. En effet, elle stimule les muscles de l’abdomen et favorise le travail des intestins.
La plupart des activités d’endurance se révèlent efficaces :
- randonnée,
- marche,
- course à pied,
- natation,
- vélo,
- etc.
💡 Mon astuce pour maintenir une activité physique régulière : Marchez !
Dès que vous en avez l’occasion ! C’est l’activité physique la plus simple et la plus complète. Oubliez la voiture pour effectuer vos trajets quotidiens simples et retrouvez le plaisir de la marche à pied.
Conseil n° 5 : Exploiter les remèdes de la naturopathie pour en finir avec la constipation
Le psyllium
Le psyllium est une espèce de plantain originaire d’Inde.
Dans les intestins, ses fibres forment un gel qui favorise l’évacuation des selles et soulage la constipation.
💡 Mon conseil en cas de constipation passagère : laissez tremper durant quelques minutes 10 grammes de psyllium dans 100 ml d’eau tiède. Buvez sans tarder (sinon le mélange peut se gélifier).
Les graines de chia
Ces petites graines ont la faculté d’absorber l’eau des aliments auxquels elles sont confrontées, ce qui favorise le transit.
💡 Comment les consommer ?
Je conseille une à deux cuillères à café maximum de graines de chia par jour.
Soit dans une boisson : mettre les graines à tremper dans de l’eau ou dans un jus de fruit pendant 15 minutes. Vous pouvez ensuite boire le gel formé par ce mélange, le matin à jeun ou le soir après le repas.
Soit en pudding : mélanger avec un lait d’amande ou d’avoine, puis laisser au frigo pendant 24 heures pour profiter d’une excellente collation.
Le pruneau
Les pruneaux sont connus pour leur action laxative remarquable.
Cette particularité est liée :
- à la présence de dihydroxyphénylisatine, une substance qui stimule les contractions du côlon,
- et à ses nombreuses fibres qui favorisent le transit.
💡 Mon conseil : la consommation de pruneaux séchés ou réhydratés est idéale pour pouvoir bénéficier de ses propriétés.
Néanmoins, il ne faut pas en abuser : mangez 2 pruneaux par jour maximum.
La bouillotte après les repas
La chaleur soutient le travail de digestion et active le transit. C’est la raison pour laquelle une bouillotte peut vous aider à soulager la constipation.
💡 Comment faire ?
Après chaque repas, placez une bouillotte chaude sur le ventre (plus particulièrement sur votre foie côté droit, juste sous les côtes) pendant 30 minutes.
Conseil bonus
Pour prévenir la constipation, en plus des astuces que je viens de vous délivrer, voici un dernier conseil pratique.
▶️ Utilisez un petit tabouret aux toilettes pour surélever vos pieds !
Vous avez sans doute déjà entendu ce conseil, mais si vous ne l’appliquez pas encore, je vous recommande vivement de vous y mettre.
Cela permet réellement d’optimiser le travail de vos intestins. Le côlon est alors mieux aligné et cela permet de prévenir la constipation.
Voilà, nous avons fait le tour des différents moyens offerts par la naturopathie pour en finir avec la constipation.
Pour résumer :
- hydratez-vous (2 litres d’eau par jour) ;
- consommez des aliments fibreux à chaque repas (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses) ;
- éloignez le stress (notamment grâce à la réflexologie) ;
- bougez (marchez le plus possible) ;
- en cas de constipation passagère : psyllium, chia, pruneaux et bouillotte après les repas ;
- et enfin, utilisez un tabouret pour surélever vos pieds aux toilettes.
Grâce à l’application de ces conseils, vous devriez tenir à distance la constipation passagère, fonctionnelle. Cependant, si vos troubles persistent, consultez un professionnel de santé pour déterminer la cause de la constipation.
Je vous reçois pour réaliser ensemble un bilan de votre terrain, en cabinet sur Nîmes ou en visio. Pour cela, prenez rendez-vous en ligne en sélectionnant le motif « première consultation de naturopathie ».
▶️ Et pour en savoir plus sur ma pratique de naturopathe, c’est par ici 👉 éliminer vos troubles digestifs grâce à la naturopathie.
